こんにちは。
いつもは、子どものための手作りおやつについての記事が多いですが、
時々生活に役立ちそうな情報も書いています♪
今回は、糖質制限ダイエットで５キロ減に成功した夫の話と、
低糖質ふすまパンの焼き方や美味しい食べ方について書いていこうと思います♪
ダイエットをしている方に少しでも参考になる内容であればいいなと思っています★
目次
- 糖質制限ダイエットに成功した夫。3か月で5キロ減！
- ホームベーカリーでふすまパン(ブランパン）の作る方法
- ふすまパン(ブランパン）の味
- ふすまパン(ブランパン）の食べ方、アレンジ、弁当
- おすすめの低糖質スイーツのレシピ
- まとめ
糖質制限ダイエットに成功した夫。3か月で5キロ減！
もともと夫の趣味は、ジムに通って体を鍛えること。
そこまで太っているわけではないのですが、
仕事が忙しくジムに行けない時期があり、
食べることが好きな夫は
いつの間にかお腹周りがぽっちゃりしていました。
体重計にのると、体重もけっこう増えておりショックを受けていました。
そこで、食事を低糖質なものに変えてみることにしました。
朝食：青汁、ふすまパン＋無糖のピーナツバター、卵料理
昼食：おかず、サラダ、ふすまパンサンドイッチ
夕食：肉や魚、サラダ、汁物
完食：チーズやナッツ等
という食生活に変えて、お腹いっぱいに食べても
約３か月で５キロ痩せました。（時々ふすまパンに飽きてしまい違うメニューにすることもありましたが）
糖質制限ダイエットで、主食を抜くと物足りなさを感じてしまいがちですが、
ふすまパンを取り入れたことでダイエットが辛くなかったようです。
その後も、体系維持のため夫は毎日ふすまパンサンドイッチ弁当を
食べるようにしています。
ホームベーカリーでふすまパン(ブランパン）の作る方法
ホームベーカリーにドライイースト、ふすまパンミックス、粉ミルク、塩、卵、バター、水を入れて、早焼き食パンモードで焼きます。
焼き上がりはこんな感じ。けっこう膨らみます！
大体8~10枚ほどにカットできます。
こちらがいつも我が家で購入しているふすまパンミックスです↓ 無糖ピーナツバターをつけると美味しいです。
ホームベーカリーはパナソニックのものが断然おすすめです★
我が家で愛用しているホームベーカリーです。
ふすまパン(ブランパン）の味
コンビニなどでもブランパンは売られているので、
食べた事がある人も多いと思います。
小麦ブラン特有の香りや味があり、
私達が普段食べているやわらかくしっとりとしたパンとはやはり違うなという印象です。
私は、元々柔らかい食パンよりも全粒粉入りのパンやライ麦パンが好きだったので、ふすまパンを初めて食べた時美味しいと感じました。
食感は、普通の小麦のパンに比べるともっちりずっしりとしています。
食物繊維豊富なため、一枚食べるだけでもお腹が膨れ満足感が得られます。
ダイエットには最適だと思います♪
ふすまパン(ブランパン）の食べ方、アレンジ、弁当
我が家では、ふすまパンでサンドイッチをよく作るのですが、
糖質制限中はなかなかお弁当作りにも苦労するため、
ふすまパンがあるとサンドイッチを夫のお弁当にできるので重宝しています。
ふすまパンには、卵サラダ、ツナサラダなどの油分を含む具をのせたり、はさんだりするのがおすすめです。
油分があるとパサつかずにしっとりとした食感で食べやすくなります。
アボカドもおすすめです♪
たっぷり具だくさんにするとこれだけでお腹いっぱいになります♪
ラカント入り生クリームでフルーツサンド等もいいかもしれませんね♪
今度挑戦したいと思っています☆
夫の毎日の糖質制限弁当はこんな感じです。
たっぷりサラダとふすまパンサンドイッチで低糖質ランチ弁当 ↑
鶏ハムとたっぷり野菜を挟んでいます。
こちらのサンドイッチには晩ご飯の残りの鶏の照り焼きと卵を挟んでいます ↑
おすすめの低糖質スイーツのレシピ
夫が気に入って食べてくれたおから１００％ブラウニーです。
レシピ
https://www.sony-oyakotime.work/entry/howtomake/oakarabrownie
こちらは、レンジで簡単にできるおから１００％の蒸しパンです。
レシピ
https://www.sony-oyakotime.work/entry/howtomake/okaracake
まとめ
糖質制限ダイエット中でも、美味しい食事があるとモチベーションが上がりますよね♪
我慢をすると中々長期間ダイエットを続けられません。
美味しく楽しみながらダイエットしたい方。
自家製ふすまパンのある生活、おすすめです♪
